Terapia Cognitivo Comportamental: o que é isso?
A Terapia Cognitivo Comportamental, conhecida por muitos como TCC, é uma abordagem da Psicologia que ainda carrega muitos pontos de interrogação.
É comum escutar perguntas como: É aquela terapia com várias tarefas de casa? É a abordagem mais "científica"? Só serve para casos muito específicos? A que não aborda o passado, apenas o presente?
Aqui vou tentar trazer um pouco mais de clareza sobre essa abordagem, porque é com ela que trabalho na minha prática clínica, ou seja, é como conduzo os meus atendimentos.
Pensamento, emoção e comportamento
A TCC trabalha com três conceitos centrais: pensamento, comportamento e emoção. Mais do que entender cada um deles separadamente, é compreender como os três interagem e funcionam simultaneamente, resultando em padrões únicos de se colocar no mundo, de se relacionar com os outros e consigo mesmo.
Imagine que você está no trabalho e seu chefe passa por você sem dar oi.
Uma pessoa pode pensar "ele deve estar ocupado", sente curiosidade ou indiferença, e segue o dia normalmente.
Outra pensa "ele deve estar bravo comigo", sente ansiedade, passa a tarde preocupada com a possibilidade de ter feito algo errado e não consegue finalizar todas as obrigações do dia.
Mesma situação, reações completamente diferentes. E o que muda nesses casos? A lente com que cada um interpreta o que aconteceu e essa lente pode ser chamada de crença.
Por trás de um pensamento como "ele deve estar bravo comigo" pode haver algo mais profundo: uma convicção sobre si mesmo que está lá há muito tempo.
As crenças são as certezas mais profundas que carregamos. Elas se formam cedo, muitas vezes ainda na infância, muito antes de questionarmos se fazem sentido. Elas funcionam como um filtro silencioso que muda a cor de tudo: o que percebemos, o que sentimos e como agimos.
As crenças não são uma escolha consciente, elas simplesmente estão lá.
O sistema solar dentro de cada um
Eu fiquei alguns dias pensando como explicar a TCC, trazer uma visão mais didática e visual, e me ocorreu uma comparação com o sistema solar.
Imagine que cada pessoa é o seu próprio sistema solar. Você é o sol e a sua volta, em vez de planetas, orbitam diferentes dimensões da sua vida: os seus pensamentos, suas emoções, seus comportamentos, sua história, seus relacionamentos.
Alguns planetas são maiores e mais pesados, outros menores e menos densos, alguns mais próximos e outros mais distantes. Podemos imaginar os pensamentos e as reações comportamentais como os planetas mais próximo ao sol, mais fáceis de perceber. Enquanto os planetas mais distantes são mais difíceis de alcançar, mas influenciam tanto quanto os mais perto.
Os planetas mais antigos, aqueles que se formam muito cedo, exercem maior força gravitacional sobre tudo ao redor. Eles moldam silenciosamente a forma como interpretamos situações, como reagimos às pessoas e como nos relacionamos com nós mesmos. Esses são os planetas das crenças.
Às vezes o clima de cada planeta pode mudar, por exemplo, o mesmo pensamento que numa semana parecia tranquilo e administrável; de repente, na outra semana, ele chega com muita força, como uma tempestade, deixando tudo mais pesado e difícil.
E o que essa mudança abrupta significa? Significa que o sistema solar inteiro está respondendo aos acontecimentos da vida, ao cansaço, às circunstâncias...
E não é apenas o nosso sistema que importa. Somos atraídos por outros sistemas solares (outras pessoas) cujos planetas se encaixam nos nossos de formas únicas, que só fazem sentido quando paramos para observar.
Os padrões de relacionamentos que se repetem, escolhas que seguem uma lógica própria, conexões que parecem inevitáveis, tudo isso tem uma gravidade e exerce algum tipo de força na vida de cada pessoa. E a TCC visa ajudar a compreender o funcionamento de cada sistema.
O papel do psicólogo nesse sistema
O papel do psicólogo é auxiliar o paciente a entender como esses planetas funcionam e se influenciam, e pensar junto quais caminhos fazem mais sentido para aquele momento de vida.
Não se trata de extinguir o que gera desconforto, mas encontrar formas de compreender esse desconforto e, a partir daí, descobrir as melhores estratégias para cada contexto. Ainda pensando na metáfora do sistema solar, é compreender como alguns planetas se constituíram, que força exercem e o que fazer quando ficam mais densos e pesados.
Com o tempo, o objetivo do processo terapêutico é fortalecer justamente o centro desse sistema, você.
A parte de você que consegue observar com mais calma, que aprende a escutar o que está acontecendo e não agir de forma automática. Não para que as tempestades deixem de existir, porque elas sempre hão de existir, mas para que você tenha ainda mais recursos para atravessar essas tempestades sem perder de vista quem você é.
Se você ficou com alguma dúvida ou quiser conversar mais sobre como a TCC pode se encaixar na sua vida, estou aqui.
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